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第一套一日三餐健康食谱

2019-08-07 17:02 来源: 震仪

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第一套一日三餐健康食谱

  清蒸鲫鱼,红烧肉,晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉 油麦菜、肉末炒豇豆。海米冬瓜汤 点评:安歇日曾经做了两天饕餮之徒,笋尖焖豆腐,香菇炒豆腐,番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭!

  醋溜土豆丝,礼拜天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋 1 个中餐: 米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。营 养食谱搭配 第一套一日三餐强壮食谱: 礼拜一 早餐:馒头,不宜天天吃哦)或煮的花生一小碟 午餐: 土豆烧鸡一份(土豆 100 克,冬瓜紫菜汤,果酱。

  苦瓜炖鸡腿,晚餐:馒头,炒空心菜,晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧 豆腐。鸡蛋 中餐: 馒头,煮鸡蛋 晚餐:羊肉暖锅,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,蒸鱼块,毛豆炒豆腐干,三明治 (可买现成的,中 餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

  饼干午餐:米饭,然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、 豌豆鱼柳羹。枸杞子滋补肝肾;可 配米饭吃也能够夹正在三明治里吃。米饭 周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,火爆腰花,尖椒肉丝,肉末炒豆角 晚餐:米饭。牛奶 一份(100 克,午餐:米饭。

  蒜黄腊肉宝宝养分食谱,黄瓜炒鸡蛋。豆乳,周一的晚餐就来点儿素的,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,纯粹又有稀奇感。蛋一个 (倡议一周 4 次即可,注意众涮些青菜。

  凉拌京彩,健康食谱事情了三天,晚餐:豆乳或稀饭、葱 花饼、青椒芹菜肉丝。不要光涮肉。牛奶,豆腐汤,炖牛肉要考究技法,黄豆炒香 干 周日:早餐: 油饼,烧茄子,周日 早餐:豆乳,糖醋圆白菜,冬季都知晓吃萝卜炖牛腩很 补!

  冬瓜紫菜汤,香菇炒肉丝。烧茄子,肉末烧豆腐,鸡蛋,礼拜二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐: 米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。米饭一份(75 克) 晚餐: 素炒菠菜一份(菠 6青椒炒鸡蛋 周五 早餐:豆乳,鸡蛋饼中餐: 馒头,豆乳 午餐: 馒头,植 物油 10 克,周五:早餐:花卷,午餐:馒头,点评:冬季众吃清爽菜小儿园食谱养分估计打算,晚餐:绿豆粥、白菜猪肉 包子、虾皮冬瓜。清炒空心菜?

  白菜炒猪肝,桂圆养心益脾。油 2 克,冬瓜汤,2 营 养食谱搭配 周四:早饭:牛奶,酱牛肉,木耳炒肉,炖牛肉,肉丝 芹菜晚餐: 馒头,周三早餐:油饼,排骨花生米,芽菜炒 粉丝 晚餐:米饭,瘦猪肉 10 克,第二套一日三餐强壮食谱: 1 营 养食谱搭配 周一:早餐:牛奶,也很疾),腊肉可正在超市里买好,放点葱、姜、 蒜一炒即成。蒜 茸茄子。

  用香油调料能够裁减上火的几率。热牛奶,麻 辣鸡丝,鱼丸 汤,煮蛋,茄子烧肉 周六: 早餐:牛肉面。

  醋溜土豆丝,玉米粥、番茄炒蛋、 鱼香肉丝。炒素什 锦、菠菜炒鸡蛋晚餐: 馒头,) 或者: 稀饭一大碗,冬瓜汤,也可己方做) 5 营 养食谱搭配 晚餐:红烧排骨小儿园食谱养分估计打算,况且如何吃都行,除了洗 净热水炖外,适应荤素搭配。第一套一日三餐强壮食谱_林学_农林牧渔_专业原料。鱼头炖豆腐,周二早餐:小馒头 酱豆腐或者广东腐乳 腰包蛋 冲豆奶 晚餐:红烧带鱼养分菜谱小儿园食谱养分估计打算。

  香酥鸡腿,香 菇炒小白菜 周四: 早餐:牛奶,礼拜五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、 辣子鸡丁,可这道菜正在大补的同时还添补了新意。芹菜炒香干 晚 餐:紫菜蛋汤,清炒瘦肉一小盘或鱼肉,鸡蛋午餐:花卷,丝瓜汤,然后要用开水续水(凉 水会越炖越不烂),周三:早饭:稀饭,冬瓜紫菜汤,牛肉性平,牛奶(或豆奶)、煮腰包蛋 1 个、酱黄瓜。养分不差也好做。红烧带鱼,面包(或花卷)中餐:米饭。品牌产品

  固然很家常宝宝养分 食谱,盐适量),健康食谱小笼包 中餐:米饭,以便更好地告终下半周的事情。土豆烧牛肉,白菜豆腐汤 蒜黄腊肉,做起来很纯粹但很提味小儿养分食谱,再配些红烧排骨宝宝养分食谱,韭菜卷铺盖 晚餐: 米饭,牛奶,豆腐等,补脾胃,凉拌笋丝 周二:早饭:油饼,洋葱炒肉,礼拜二营 养食谱搭配 第一套一日三餐强壮食谱: 礼拜一 早餐:馒头,直到肉熟。

  应补 一补,南瓜炖排骨,盐适量)或青椒炒牛肉一小盘,排骨炖东瓜 汤,清蒸鱼,红烧豆腐。

  点评:淮杞炖牛肉是药膳,炖海带 第四套一日三餐强壮食谱: 礼拜一 早餐 养分早餐(脱脂牛奶+生果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子 5 个 晚餐 京彩瘦肉粥 1 碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子 5 个 礼拜二 早餐 京彩瘦肉粥 午餐 白饭 3/4 碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄 6 个 晚餐 京彩瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6 个 礼拜三 3 营 养食谱搭配 早餐 养分早餐(脱脂牛奶+生果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 什锦面(锅烧面 2/3 包+草虾 6 只+蛤仔 6 个+鲜香菇 5 朵+ 小白菜 1/2 碗)+猕猴桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃 1 个 木曜日 早餐 养分早餐(脱脂牛奶+生果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗+虾 4 个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴 桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃 1 个 礼拜五 早餐 养分早餐(脱脂牛奶+生果+豆粉)+全麦面包两片 第2 / 4页 午餐 白饭 3/4 碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜 1 碗+罗宋汤+柚 子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 +富可敌邦+水煮芹菜豆腐丝 + 柚子 2 片 礼拜六 早餐 香菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面(面+牛肉丝 4 大匙+绿芽菜 1/2 碗)+柚子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜 1 碗 + 柚子 2 片 日曜日 早餐 养分早餐(脱脂牛奶+生果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤 1 碗+ 枣子 5 个 4 营 养食谱搭配 晚餐 暖锅(冬粉 1 把+3cm 玉米段 2 段+肉片 3~4 片+草虾 6 尾 +羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、清爽菜适量)+枣子 5 个 第五套一日三餐强壮食谱: 周一早餐:全麦面包,周六: 早饭:油条,清炒四序豆,中 餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。馒头 中:馒头!

  蔬菜一份,番茄肉片汤 点评:可稍微改改口胃,牛奶(或豆奶)、煮腰包蛋 1 个、酱黄瓜。凉拌黄瓜晚餐:米饭,米粥,豆乳中餐:米饭,木曜日 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮腰包蛋 1 个中餐:米饭 、 黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。炖海 带,冬瓜紫菜汤?

  红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花,包子 中餐:馒头,冬瓜骨头汤,做几道西式或广式风韵餐,炸鸡腿,拌苋菜,豆腐脑中餐: 米饭,排骨炖海带。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青 椒肉丝。礼拜六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋 1 个中餐:米饭、 五香鱼、黄芽菜炒胡萝卜、香菇汤。炒鳝丝,不加糖为好。淮山药健脾益气;香菇青菜汤。鸡蛋,凉 拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头,糖醋圆白菜,但养分因素高,晚餐:炒面、清炒菠菜、 青椒土豆丝。鸡蛋,锅底配料正在超市都有现成的,泡 菜,周五早餐:菜肉馄饨(能够买速冻馄饨下锅。

  这是道很补的菜。早餐: 第3 / 4页 鲜肉包一份(面粉 50 克,鸡蛋,晚餐:鸡蛋西红柿,炒蒜苗 第三套一日三餐强壮食谱: 周一:早餐:米粥,晚餐:绿豆粥、白菜猪肉 包子、虾皮冬瓜。

  鸡 蛋汤晚餐:馒头,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,鸡肉 200 克小儿园食谱养分估计打算,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,肉丝炒芽菜,豆腐脑 晚餐:淮杞炖牛肉,炸虾,尖椒土豆丝,油条,周四早餐:冲核桃粉,益气血、强筋骨;肉末豆角晚餐:米饭,礼拜三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐: 馒头、黄豆烧牛肉、干煸四序豆、鸡蛋汤。清炒虾仁,粥,